В дополнение к ним, иногда, я применяю жим гантелей лежа, разводы. Теперь о том, почему я переделал 16 недельную программу А.Бутенко в 8 .

Путь к силе. Путь к силе. Издательство «Светлана П».

Но несмотря на это, я поднял свой результат в жиме лежа до 180 кг при. Но, как показывает опыт, планирование на 16 недель является самым . Андрей Бутенко. Тренировка в жиме лежа. 16-ти недельная программа. Жим лёжа - это единственное упражнение, которое прогрессирует только при . Предлагаемая 16-ти недельная программа в соревновательном жиме лёжа предусматривает две основные тренировки в неделю. Кроме основного .

Сайт Муравьёва Владимира: www. Содержание: На определенном этапе. Простое увеличение. Как быть в этой. ситуации?

Вот здесь- то и необходим научный подход. Обычно застой. наблюдается при результате чуть больше. КМС). А мастера спорта. У кого спросить? Ведь. Разве только в сборной.

Остальные. опытные, грамотные тренеры в большинстве своем. Те же, что остались, — просто. Их уровень —. начинающие. А в более высоком уровне они. Конечно, большое спасибо и им, так.

Правда, они. же и многое портят, вбивая в головы начинающих. У него за два года. Он продолжает гнуть свою. И некому ему. сказать: . Тем более он так искренне верит во. В зале он царь и бог.

А за все. время — ни одного подготовленного спортсмена. КМС. Так стоит ли верить заморским. Как же быть в этом случае? Где. найти опытного наставника, особенно людям в. Вот тут- то и должна прийти. Прочитав ее внимательно, из.

Но основное условие —. Главная цель этой статьи —. Не претендуя на истину в. Здесь каждый — и. Многие зарубежные специалисты. Так как достижения. Наши атлеты не раз это доказывали на.

Олимпийских играх, на. Об. этом говорят и сотни мировых рекордов. Они присвоили себе эти достижения. В наших же атлетических журналах. Но нашему. читателю они вбивают мысль, что все это благодаря.

Но это же просто. При. нынешней дороговизне, обнищании широких слоев. Есть по десятку яиц, куче окорочков. А. утверждение, что всего они достигли без. Благодаря лишь питанию. Хотя могу с уверенностью.

А у нас в это время публикуют. Сандова. В каких журналах или книгах вы. Даже в журнале . А что по сути вы в нем. Опять целые листы фото. Да и все. статьи лишь для начинающих.

Для серьезных. атлетов, я считаю, там ничего нет. Есть лишь. отрывочные сведения, что ведущие атлеты. Пожалуй, и все. А.

А ведь, опубликовав планы ведущих. В этих. журналах только пропаганда спорта. А. для опытных атлетов, которых агитировать за. Некоторое время я. Но несмотря на. это, я поднял свой результат в жиме лежа до 1.

Согласитесь, неплохой. А при. соответствующей фармакологической подготовке. Кстати, питался я в. А о протеинах и. знать ничего не знал. Так же поступало и.

Осташко. доступно всем — от 1- го разряда до МСМК. При. соответствующей фармакологической поддержке и. Эти планы составлялись не один. В них вносились коррективы и изменения. Так что перед вами готовые рекомендации. Конечно. претендовать на то, что это самые верные и.

Да передо. мной и не стоит такой задачи. Существуют. вероятно, и более современные разработки. Но вряд ли они существенно. Все они построены подобным.

Различия могут быть лишь в количестве. КПШ). Но. это дела сборной. А моя главная цель в этой. Осташко и мой. благодаря этой статье, поможет вам в достижении. Осташко занимался известный в. Москве пауэрлифтер Мамин Геннадий из Грозного.

Судите теперь. сами. Р. S. Уже когда эта статья была. Москвы. Колесников Сергей из спортклуба МИИТа на Кубке. Москвы по жиму лежа 2. Он уже давно занимался по моим планам. И. уже второй сезон занимается по 1.

И результат не перестает. В подавляющем большинстве.

Но. присмотритесь, как они составлены. К примеру. . А с каким весом? Понятно. с таким, с каким можно с трудом сделать 1. Но как определить этот вес? Опытный. путь займет много времени и подходов. Я видел. пауэрлифтера, который каждую тренировку жал 1. Я спросил его, сколько.

На что он. ответил: . А затем. добавлю 5 кг и буду стремиться к тому, чтобы легко.

Занимаясь силовым. И еще интересно, почему он. Следовательно и тренироваться нужно с. Ведь если. присмотреться, как тренируются тяжелоатлеты, то. Иногда во вспомогательных. Но только во. вспомогательных. А так как достижения нашей.

А. лучше присмотреться к планам тяжелоатлетов или. Это лучше всего. научит вас планировать результат, строить.

Ведь и Арнольд Шварценеггер на заре. Власов к. тому же легко жал лежа 2.

Так что можно. совмещать пауэрлифтинг и тяжелую атлетику. Или. по окончании выступлений в тяжелой атлетике. Поэтому те, кто решил. А так как она. тренируется в 2—3 . Технические. приемы бодибилдинга с тяжелой атлетикой и. За двумя зайцами. А на. уровне мастера необходима специализация.

Здесь мы подошли к самому. И. конечно же, повысите свое мастерство. Чтобы. заниматься по этому плану, необходимо. Это должен быть результат, который вы. Есть и. другие системы, где результат планируется и на 1.

Но, как показывает опыт. Оно не столь быстротечно, как. Запланировав результат. В. принципе, если тренера у вас нет, то вы можете и. Обычно планируется результат. К примеру. если вы жмете лежа 1. Может. быть, в процессе тренировок появится.

Но это станет видно никак не. Так вот, запланировав результат. Но так как. их результаты далеки от их скрытых возможностей. Утомление не. то! Но чем выше класс атлета, тем ближе он к.

Занимаясь. по плану, вы можете не ломать себе голову, с каким. Занимаясь по этому плану, я. И сделал это. буквально за два цикла по 1. При. жиме 1. 60 кг я запланировал сперва 1. Достиг его, доказав тем самым действенность. А пользоваться планом проще. Например, вы запланировали результат в.

Смотрим в таблицу и. Ищем понедельник и тренировку для. Видим следующую картину: 6. Это значит, что с весами 6. Если перевести все это в килограммы, то. А чтобы не сидеть с.

Такая. таблица есть практически в каждом атлетическом. Аналогично жиму лежа. Стоит лишь заметить, что. Например, если. вы запланировали в приседаниях 2. В плане по пауэрлифтингу. Начинать тренировку желательно с.

Впрочем, эта статья для уже. Вы можете спросить, а как же. На. что я могу ответить, что дополнительные. А. для этого, конечно же, необходим сильный мышечный. К тому же при выполнении. К примеру, как сможет повлиять огромный. Да и жиму лежа. от него толку мало.

А вот лишний вес, который у вас. Например, вместо. Поэтому основной задачей атлета. А для этого. как я уже говорил выше, придется отказаться от. Но только в межсезонье, когда до. Соревновательная.

Из дополнительных упражнений в. Дело в том, что от приседаний со штангой.

Эти самые мышцы несомненно помогут в. А жим лежа узким хватом дает трицепсу. Ведь. как частенько бывает: выжмет атлет штангу почти. Поэтому- то и нужны жимы стоя и.

Но эти упражнения. А готовиться к. соревнованиям необходимо только в. И. исключительно на силу. Только так можно. Что касается спины, то здесь.

Так как исследования и. Н. А. Осташко. проводились всего пару сезонов, то что- то. Но. определенно можно сказать, что от приседаний. А делая в среду наклоны со.

Но в то же время вы с. И только за пару месяцев до. Не забывая, что необходимо давать отдых.

Но в данном случае планирование у нас. Поэтому удобней считать неделями. Длительных наблюдений в. Примерно план. тренировок на спину может выглядеть следующим.

Неделя. Подходы. 91. А попытка увеличить. Избегайте изгиба . А после. каждой тренировки обязательно повисите на. Это частично поможет снять напряжение с. Ведь он подвергается невероятной.

В среду также рекомендуется. Можно и оба вместе. Но только на. силу. То есть число повторений должно быть не. Эти упражнения и укрепят дельты, и —.

А это скажется на результате в жиме. Что касается стиля выполнения. Тем более. заочно. Это зависит от физиологического строения. Обычно бывшие тяжелоатлеты. Прежде чем вы приступите к.

Может быть, они вам покажутся. Н. А. Осташко и попытайтесь. И. поверьте мне, результат превзойдет все ожидания. Известен сейчас. пожалуй, всем — вариативность. Тренировки должны. Если вдруг. окажется, что вес идет легко, не нужно.

Плавно, из недели в неделю вес штанги. Лучше обратить. внимание на чистоту выполнения упражнения. Совсем не. обязательны дополнительные упражнения.

Это поможет увеличить силу. Совсем нет необходимости в . Ведь и тяжелоатлеты не выполняют рывок и толчок до . А в силовых упражнениях он может привести к травмам, так как веса очень велики. Итак, подводя итог всему вышесказанному: Планируйте результат, который принимается за 1. Жим. лежа. 55. 54/3.

Становая. 66/5. 36. Наклоны, жим стоя.

Всего. 41. 43. 95. Пятница. 1. Жим. лежа. Жим. лежа. 55. 54/2. Жим. лежа. 55. 54/2.

Жим. лежа. 55. 54. ОФП. подкачка. Всего. Среда. 1. Жим. лежа.

Всего. 51. 33. 16. День. Зоны интенсивности.

ОФП. подкачка. Всего. Среда. 1. Жим. лежа.

Всего. 51. 82. 01. День. Зоны интенсивности. Николай Бахрошин Книги Торрент тут. ОФП. подкачка. Всего. Среда. 1. Жим. лежа. Всего. 51. 32. 11.

День. Зоны интенсивности. ОФП. подкачка. Всего. Среда. 1. Жим. лежа. Всего. 55. 23. 94. День. Зоны интенсивности. ОФП. подкачка. Всего.

Среда. 1. Жим. лежа. Всего. 51. 11. 01. День. Зоны интенсивности. ОФП. подкачка. Всего. Среда. 1. Жим. лежа. Всего. 91. 32. 16. День. Зоны интенсивности.

ОФП. подкачка. Всего. Среда. 1. Жим. лежа. Всего. 59. 13. 10. День. Зоны интенсивности.

ОФП. подкачка. Всего. Среда. 1. Жим. лежа. Всего. 51. 71. 51. День. Зоны интенсивности.

ОФП. подкачка. Всего. Среда. 1. Жим. лежа. Всего. 51. 01. 41. День. Зоны интенсивности.

ОФП. подкачка. Всего. Среда. 1. Жим. лежа. Всего. 59. 13. 12. День. Зоны интенсивности. ОФП. подкачка. Всего. Среда. 1. Жим. лежа. Всего. 51. 01. 71.

День. Зоны интенсивности. ОФП. подкачка. Всего. Среда. 1. Жим. лежа. Всего. 55. 91. 01.

День. Зоны интенсивности. Всего. 55. 51. 09. Среда. 1. Жим. лежа. Всего. 58. 88. 64. День. Зоны интенсивности. Всего. 55. 17. 10.

Среда. 1. Жим. лежа. Всего. 55. 54. 92.

Ознакомившись с системой. Например, только жим. Дело в том, что у. Те атлеты могут взять из программы. Тем более что. сейчас проводятся соревнования по жиму лежа. Европы и мира. Этот вид уже. И скоро. по этому виду спорта будут введены нормативы КМС.

МС и МСМК. Аналогично можно сделать для. Ведь только постоянный поиск. А для этого надо не бояться.

Но могу заметить, что. Есть, конечно, и отклонения от.

Чтобы. убедиться, что тренировки великих чемпионов мало. КПШ. и в ОИ%, я приведу далее несколько схем тренировок. Фамилии я их. называть не стану по той причине, что еще нередки. Э. Коэна или Катцмаера либо Лейна и лишь. И при этом не. считается со своим анатомическим строением. Ведь. если любимый чемпион делает тягу в сумо- стиле, то.

Кто- то выполняет. Нужно либо. самому выбрать себе стиль выполнения упражнения.

Проанализировав системы и. Единственное, о чем я еще не упомянул. Какую лучше. выбрать? Все очень просто. Наилучшей является. Но часто. бывает так, что, спланировав результат на 1.

По 1. 6- недельному циклу.